Sağlıklı Öğle Yemeği Önerileri

02.Nis.2016 2489 Gösterim 0 Yorum

Güne iyi bir kahvaltı ile başladıktan sonra öğleden sonra alınan kalori miktarını azaltmamız gerektiğini biliyoruz. Sağlıklı ve doyurucu alternatifler ile; protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı karbonhidrat yönünden zengin öğle yemeği menüleri hazırlayabilirsiniz. Türk mutfağından Uzak doğu mutfağına geniş bir seçeneği bu yazımızda listeledik. İşte 9 farklı sağlıklı öğle yemeği önerisi

1)Vejateryan Wrap

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-

Tam buğday unlu tortilla ekmekleri ile hazırlanan bu wrapler’de; nohut, marul, kırmızı soğan, ıspanak ve domates bir araya geliyor. Sos olarak zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz.

2) Salata

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-2

Bu besleyici ve doyurucu salata bir o kadar da sağlıklı. İçerisinde patates, kuşkonmaz, frenk soğanı, yeşil soğan, turp ve mercimek var. Sos olarak da zeytinyağlı ve limon suyu ikilisi kullanılıyor. Sağlıklı öğle yemeği hazırlamak için iyi bir alternatif.

3) Kraker

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-3

Kahvaltı için daha uygun bir seçenek gibi görünse de, hızlı bir öğle yemeği için de iyi bir seçenek. Sabah evden çıkmadan hazırlayıp yanınıza alabilirsiniz. İhtiyacınız olan ise kraker, füme somon ve avokado.

4) Somon 

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-4

Yeşil soğan yatağında hazırlamış bu ızgara somon enfes görüntüsünün yanında bir o kadar da sağlıklı. Somon, kalori değeri yüksek bir balık olsa da, sağlıklı yağ asitleri içerir ve aynı zamanda en doyurucu balıklardan biridir.

5) Tavuk 

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-5

Soya soslu tavuk, buharda pirinç pilavı ve buharda pişmiş brokoli; yanında acı biber ile servis edilen bu muhteşem tabak iyi bir öğle yemeği alternatifi

6)Pizza

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-6

Bu sebzeli pizza ile öğle yemeğinde kendinize sağlıklı, besleyici ve kesinlikle doyurucu bir menü hazırlayın. Brokoli, kırmızı soğan, nohut, humus ve tam buğday unundan yapacağınız pizza hamuru ile harika bir tat elde edeceksiniz. Sağlıklı öğle yemeği önerileri arayanlar için ideal bir lezzet.

7) Kinoa

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-7

Yaban mersini ve kinoalı bir salataya ne dersiniz? Çiğ ıspanak, roka ve Akdeniz yeşillikleri ile hazırlayacağınız salatanızı balzamik sirke ile tatlandırın.

8) Tatlı Patates

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-8

Yanında ev yapımı ballı hardal sos ve üzerinde rendelenmiş sarımsak ile bu harika fırında tatlı patates tarifini denemenizi öneriyoruz. Doyurucu olduğu kadar sağlıklı da.

9) Sandviç

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-9

Özellikle öğle yemeğini ofiste yemeniz gereken günler için ideal bir seçenek. Dışarıdan hamburger ya da döner söylemek yerine sabah evden çıkmadan önce bu sağlıklı sandviçten hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı öğle yemeği alternatifleri arasına girmeyi kesinlikle hak ediyor. İçerisinde tavuk, kırmızı soğan, roka ve domates var.

saglikli-ogle-yemegi-onerileri-2

Sağlıklı Öğle Yemeği Önerileri yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı