Sağlıklı Kilo Almak İçin Öneriler

29.Mar.2015 2625 Gösterim 0 Yorum

Sağlıklı Kilo Almak İçin Öneriler. Fazla kilolar küresel bir sağlık problemi olduğu gibi, kilo alma da insanların %30’unu ilgilendiren bir sorundur. Kilo almak, en az kilo vermek kadar kararlılık gerektirir. Ayrıca maliyeti de oldukça fazladır. Ancak doğru yöntemler uygulandığında kısa zamanda ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Yazımızda sağlıklı kilo almak için önerileri sizler için listeledik.

Bir yumurta ve bir bardak yağsız soğuk süt ile hazırlayacağınız karışım, kilo almanızı hızlandırabilir. Karışımı tatlandırmak için pekmez veya bal ilave edebilirsiniz. Bu karışımı düzenli olarak her gün 2 defa tüketmeniz, kilo almanızı hızlandıracaktır. Tadı ilk zamanlarda hoş gelmese de, sabredip birkaç gün sonra tadına alışabilirsiniz.
Kilo almak için öğün sayınız da son derece önemlidir. Öğünlerinizi belirli saat dilimlerine yaymalı, bu saatlerin dışına çıkmamalısınız. 3 ana öğüne ek olarak 2 ara öğün saati belirlemelisiniz. İlk ara öğünü akşam yemeğinden önce, diğerini de yatmadan önce planlayabilirsiniz.

Eğer öğün saatlerinize riayet etmede zorlanıyorsanız ve vakit bulamıyorsanız, ceviz, fındık gibi besinleri bu öğünlerde gerekli miktarlarda tüketiniz. Yemeklerden önce ve yemek esnasında su içmeniz tokluk hissi uyandıracağından, kilo almanıza engel olacaktır. Bu yüzden suyu tok karnına içmeye özen gösterin. Bazı internet sitelerinde veya farklı kaynaklarda yemekle beraber su içilmesi önerilse de, yanlış bilinen bir bilgidir. Tatlı seçimi yaparken, kalorisi yüksek tatlılar seçin. Şerbetli tatlılar, şekerli içecekler tüketerek daha rahat kilo alabilirsiniz.

Yüksek kalorili besinleri tüketin. Düşük kalorili besinler midenizi şişirir ve kalori almanıza engel olur. Pilav, makarna, beyaz ekmek gibi besinlerin kalori değeri yüksektir. Bu yiyecekleri yemeye özen gösterin. Günlük alacağınız kalori ne kadar fazla ise, kilo almanız da o kadar kolaylaşacaktır.

Sürekli olarak aynı yiyecekler tüketmeyin. Haftanın 7 günü de farklı yiyecekler yemeye özen gösterin. Bu şekilde iştahınız artarak, daha kolay kilo alabileceksiniz. Su yerine meyve sularını tercih ederek daha fazla kalori değerine sahip olabilirsiniz. Günlük aldığınız kalori, verdiğiniz kaloriden ne kadar fazla ise o kadar hızlı kilo alabilirsiniz. Sigara içiyorsanız bir an önce bırakmalısınız. Hem doğabilecek sağlık sorunlarının önüne geçer, hem de iştahınızı açar. Halk arasında sigarayı bırakanların kısa zamanda kilo aldığı söylenir. Bu doğru bir bilgidir.

Sigarayı bırakmanız, iştahınızı açacağından kısa vadede kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Kilo almak için stresten uzak bir hayat sürmelisiniz. Canınızı sıkan ortamlardan uzak durun, rahat ve huzurlu olduğunuz aktivitelere öncelik verin.

Kilo Almak İçin Egzersiz Yapın

Kilo vermek için de, kilo almak için de egzersiz yapmalısınız. Daha kaliteli bir yaşam sürmek için düzenli egzersiz yapmalısınız. İmkanınız varsa bir spor salonuna kayıt olarak düzenli spor yapmış olursunuz. Eğer vaktiniz yoksa veya spor salonuna gidemiyorsanız, evinizde kendi imkanlarınızla egzersiz yapabilirsiniz. Mekik çekerek, şınav çekerek veya sopalı hareket yaparak zinde bir hayat sürebilirsiniz. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin ilk şartı spor yapmaktır. Daha fit ve daha iyi bir görünüm elde etmek için yürüyüş yapmalısınız. Günde en az 20 dakika yürüyüş yapmanız, daha kaliteli bir yaşam sürmek için gereklidir.

Protein Ağırlıklı Yiyecekler Tüketin

En sağlıklı kilo alma yöntemlerinden birisi protein ağırlıklı beslenmedir. Protein, düzenli bir kas yapısı için gerekli besin kaynağıdır. Patates, yumurta, süt ve süt ürünleri, et gibi yiyecekler protein yönünden zengindir. Öğünlerinize bu tür yiyecekleri eklemeniz daha hızlı kilo almak için en etkili besin kaynaklarındandır. Yemeklerden sonra aşırı kalori harcayacağınız aktivitelerden uzak durun.

iletişim hizli zayiflama

Sağlıklı Kilo Almak İçin Öneriler yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı