Ramazan Diyeti Nasıl Hazırlanmalı

14.May.2015 3936 Gösterim 0 Yorum

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır? / Ramazanda Zayıflama Yöntemi

Ramazanda Zayıflama

Ramazan ayında günde besin tüketilen 2 öğün bulunmaktadır. Öğün sayısı az olduğundan daha çabuk kilo verileceği düşünülmektedir. Ancak bütün gün bedenin aç kalması ile birlikte kan şekeri düşmeye başlamaktadır. Vücut açlık hissettiğinde savunma mekanizmasını devreye alarak önceden yenmiş olan besinleri yağ olarak depolamaya başlayacaktır. Bu da kilo alımına sebep olmaktadır. Ramazanda kilo vermek için, bir günde almanız gereken besin değerlerini, 2 öğüne bölerek sağlamak yardımcı olacaktır.

İftarda Beslenme Kuralları

İftar saatine kadar midemiz uzun süredir aç olduğundan iftar saatinde ilk alınacak besin önemlidir. İftar saati geldiğinde orucunuzu zeytin ya da hurma ile açmalısınız ve 1 bardak bal ve limon ile karıştırılmış su içmeniz ve 1 dakika kadar istirahat etmeniz midenizin hazmı için yararlı olacaktır. 1-2 dakika sonra hafif bir sebze çorbası içebilirsiniz. Sonrasında, ana yemekte zeytinyağı kullanılmış besinler ve salatadan ile yeteri kadar yemeniz yararlı olacaktır. Ağır iftar yemeği yemek sindiriminizi zorlaştıracaktır. Ramazan diyeti olarak İftar yemeğinde, 1.hafta doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gram yoğurt, 2.hafta iki gün doyana kadar sebze yemeği ve 200 gram diyet yoğurt üç gün;100 gram ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığı ile salata tercih edebilirsiniz. Bir gün ıspanaklı omlet ile 100 gram diyet yoğurt tercih edebilirsiniz. Başka bir gün ise sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi lifli besinlerden ve 100 gram diyet yoğurt tüketebilirsiniz. 3. Ve 4. Hafta ilk iki haftaya göre besin düzenlemesi yapmalısınız. Hazırlayacağınız yemeklerde doymamış yağ kullanmak yerine zeytinyağı tercih edebilir ve besinleri yağda kızart mamaya özen göstermelisiniz. İftar ve sahur arasında ise sağlıksız beslenmemeye dikkat etmelisiniz. İftardan 2-3 saat sonra ara öğün olarak meyve tüketebilirsiniz. Ara öğün olarak tatlı istediğiniz bastırmak için elma tatlısı da seçebilirsiniz. Bu tatlıyı hazırlamak çok kolay olmakta beraber, tarifi için; bir orta boy elmanın kabuklarını soyup ikiye bölün ve üzerine tarçın ekleyerek fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma ile hafif bir tatlı yiyebilirsiniz.

Sahurda Beslenme Kuralları

Sahurda seçilecek besinler hem kalorisiz hem de gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olacak besinler olmalıdır. Tahıl oranı yüksek olan müsli tüketebilirsiniz. Müsli hem tok kalmanıza yardımcı olur hem de bağırsakları çalıştırma özelliğinden zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Sizin evinizde de kolaylıkla hazırlayacağınız müsli için, yulaf ezmesi, tam buğday gibi haşlanmış tahıllarla ve kuru kayısı, incir gibi kuru meyvelerle müsli hazırlayabilirsiniz. Uygulayacağınız sahur diyeti için yağsız iki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir ile hazırlanmış kepekli tost, bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz ve bir porsiyon muz seçebilirsiniz. Başka bir sahur saati için doyana kadar bir yemek kaşığı sıvı yağ ile hazırlanmış sebze yemeği ve 200 gram diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek yeterli olacaktır. Bu tür besinlerden yararlanarak sahur yemeğinizi hazırlayabilir hem sağlıklı hem de doyurucu besinler tüketerek iftara kadar günü geçirmiş olacaksınız.
Ramazanda vücudunuz uzun süre susuz kalacağı için iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen göstermelisiniz. Yemek esnasında ise su içmekten uzak durmalısınız çünkü sindirim sisteminizi bozacaktır. Ramazan ayında sahura kalmak önemlidir. Bu sayede aç kaldığınız süre azalmış olacaktır ve metabolizmanız daha az yavaşlamış olacaktır. Belirttiğimiz ramazanda zayıflama yöntemlerine dikkat ederek hem ramazanda kilo almamanız hatta kilo vermeniz mümkün olacaktır.

Ramazan Diyeti Nasıl Hazırlanmalı

Ramazan Diyeti Nasıl Hazırlanmalı yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı