Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım

02.May.2015 4085 Gösterim 0 Yorum

Kilo verme yöntemi,en hızlı kilo vermek,kilo vermek için ne yapmalıyım.
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Kilo vermeye başlamadan önce ideal kilonuzun ne olduğunu hesaplamış olmanız gerekmektedir. Kısacası kilo vermek istiyorum düşüncesinden önce kaç kilo vermek istiyorsunuz ya da ideal kilonuz nedir? Bunları öğrendikten sonra vereceğiniz kilo 5-10 kilogram ise yapabileceğiniz size uygun diyetlerle istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün. Ancak 10 kilogramı aşıyorsa vereceğiniz kilo doktor ya da diyetisyenden yardım alarak kilo vermeniz gerekebilir.
Kilo vermek için öncelikle psikolojik olarak kilo vermeye karar vermeniz gerekmektedir. Bundan sonra ise günlük olarak yapmanız gereken kilo vermek için vereceğimiz küçük ipuçlarını uygulamanız olacaktır.
Kilo Vermek İçin En Etkili Yöntemler
Kilo vermek için ilk olarak yağı ve yağ oranı yüksek yiyecekleri hayatınızdan çıkarmaya ya da azaltmaya başlamalısınız. Yaklaşık olarak tadı birbirine benzeyen yiyecekler arasından kalorisi düşük olanı tercih etmelisiniz. Bu konuda size bir örnek verecek olursak vişne suyuna eklenen yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde elli düşecektir. Günlük olarak en az 8 bardak su tüketmelisiniz. Su içme alışkanlığını kazanmanız için yanınızda sürekli küçük bir su şişesi bulundurun. Bu şekilde alışkanlık kazanmanıza yardımcı olacaktır. Salata normalde tüketimi hafif olan bir yiyecektir. Ancak salatalara lezzet vermek için eklenen özel soslar kalorisini arttırmaktadır. Bu sosların kullanımı yerine baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile daha sağlıklı beslenmeniz mümkün. Kilo almak istemiyorsanız özellikle akşam yemeğinden hemen sonra uyumayın. Uyku vaktinden 4 saat öncesinden akşam yemeğini tüketmiş olun. Bu süre zarfında meyve tüketebilirsiniz. Metabolizmanın çalışması için midenizin tamamen boş olmaması gerekir bu yüzden sık sık ancak küçük porsiyonlu kalorisiz besinler tüketebilirsiniz. Her gün süt yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerinden tüketmelisiniz. Bu tür besinler metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. Bu besinlerden seçim yapılırken yağsız olanları tercih edilmelidir. En önemlisi iyi bir uyku almış olmaya özen göstermelisiniz. Dinlenemeyen vücut gün içinde yakması gereken besinleri enerji ile yakamayınca aldığınız kiloyu eritememenize sebep olacaktır. Stresli ortamlardan uzak durmaya çalışın çünkü stresin salgıladığı hormonlar karın bölgesinde yağ depolanmasına sebep olan hücrelerin büyümesine sebep olur. Hızlı ve çabuk yapmak adına alınan dondurulmuş gıdalarda katkı maddeleri olduğu için beslenmeniz sağlıksız olacaktır ve bu maddeler kilo almanıza sebep olan maddelerdir. Taze sebzeler pişirmeyi tercih etmelisiniz.

Zayıflamak için, lifli besinler doygunluk hissi vereceğinden çabuk acıkmanıza engel olacaktır. Beyaz ekmek yerine kepeklisini, pirinç yerine bulgur tercih edebilirsiniz. Diyet yapılırken özellikle lif oranı yüksek olan mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara öncelik verebilirsiniz. Öğünler arasında en önemli olan kahvaltıyı kesinlikle atlamamalısınız. Asansörleri hayatınızdan çıkarın. Yemek yerken yediklerinizi iyice çiğnemiş olduğunuzdan emin olun bu sayede mide bu besinleri daha çabuk öğütebilecektir. Kırmızı et tüketirken yağlı olmamasına özen gösterin, yeteri kadar yiyiniz kırmızı et yerine beyaz et tercih etmeniz daha yararlı olacaktır. Yemek başlangıcı olarak çorba ve salata ile başlayın, bu besinler açlığınızı bastıracak ve ana yemekten çok yemenizi engelleyerek kilo almanızı engelleyecektir. Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketmeyi denemelisiniz. Tuz ise vücutta su tutulmasına sebep olacağı için tuz kullanımını da azaltmalısınız. Yemek yerken ise oturmaya dikkat edin ayakta yenen yemek doyduğunuzu anlamanıza engel olacağından ihtiyacınız olandan daha fazla yemenize sebep olacaktır.

Kilo vermek için mutlaka egzersiz yapmalısınız. Günde en az yarım saat aynı tempoda yapılan koşu yararlı olacaktır. Vücudunuzda yağlanma hangi bölgede yoğunluktaysa o bölgeye yoğunlaşmalısınız. Diyet yapılması için yapılan yönlendirmelerin sebebi ise; diyet daha düzenli ve daha az kalorili beslenmenizi sağlamaktadır. Bu sayede kilo verirken aynı zamanda sağlıklı beslenme ile daha mutlu ve istenmeyen kilolardan kurtulmuş fit bir vücut ile hayatınıza devam edebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı