Kilo Almak İçin En Etkili 6 Yöntem

03.Mar.2015 3059 Gösterim 0 Yorum

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alınır? Hangi kilo alma yöntemleri kilo almak için idealdir? Her diyet ve program uygulanabilir mi? Gibi kilo problemi olanların sıklıkla sorduğu sorulara yazımızda cevap bulabileceksiniz. Son zamanlarda internet kullanıcılarının artması, sanal alemde gerekli, gereksiz bilgilerin de artmasına neden oldu. Bu da kişileri yanlış kilo alma yöntemlerine itmektedir. Ancak bilinmelidir ki, kilo almak ile kilo vermek farklı uygulamalardır ve farklı statüde değerlendirilmelidir. Her ne olursa olsun, sağlığınızı tehdit eden hiçbir programa dâhil olmayınız.

Kilo Almak İçin En Etkili 6 Yöntem

Genellikle insanların kilo problemi, fazlalıklarından dolayıdır. Daha iyi bir görünüme sahip olmak, hayati fonksiyonların daha rahat gerçekleştirilmesi, daha kaliteli bir hayat gibi nedenlerden dolayı, insanlar kilo vermek için çabalar. Ancak çok az kişide görülen sorunlardan birisi de kilo fazlalığının aksine, az kilo problemidir. Kilo vermek için nasıl yöntemler varsa, kilo almak için de diyetisyenler ve uzmanlarca teknikler geliştirilmiştir. Yazımızda sizlere kilo almak için ideal ve sağlıklı yöntemleri açıklayacağız.

Kilo Almak İçin 6 Kural

1—Kilo almak için kararlı olmak birinci aşamadır. Eğer kararlılığınızı sürdürürseniz, uzun veya kısa vadede, amacınıza ulaşabilirsiniz. Birinci kilo alma yöntemi olarak karbonhidratların kesilmesinden bahsedebiliriz. Karbonhidratlar, düzenli ve aşırıya kaçılmadan tüketilmeli, ekmek, simit gibi hamurlu gıdalardan da uzak durulmalıdır.
 
2—Kilo verme yöntemlerinin başında gelen ve tüm diyetisyenlerin önerdiği bir yöntem olan spor yapmak, kilo almak için uygulanan yöntemlerin de başında gelmektedir. 7’den 70’e her birey, düzenli spor yapmalı, kilo almak istese de; istemese de bu eylemi gerçekleştirmelidir. Peki spor yaparsak nasıl kilo alırız? Sorusu ise kilo problemi olanların merak ettiği bir konudur. Spor yapmaktan kasıt, yediklerimizin sağlıklı bir şekilde yakımının gerçekleştirilmesidir. Ancak merdiven çıkma gibi aşırı kalori verdiren eylemlerden uzak durmanız daha rahat kilo almanıza olanak sağlayacaktır.
 
3—Düzenli bir yemek yeme alışkanlığınız olsun. Öğünlerinizi düzenleyin ve diyetisyen yardımıyla bir programa dahil olun. Öğün sayınız en az 3 olsun. Gece yatmadan 2 saat önce yemek yedikten sonra, bir süre egzersiz veya spor yapıp, uyuyabilirsiniz. Aldığınız kalorinin tümünü yakmadan yatmanız, kilo almanızı zorlaştıracaktır. Yemek yedikten sonra asitli ve alkollü içeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız.
 
4- Yemek programlarınızda kalori hesabı yapmaya özen gösterin. Kilo almak için birinci kural kaloridir. Aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsanız kilo verir; daha azını harcarsanız kilo alırsınız. Yemek seçimi yaparken kalorisi fazla olan yemekleri yemeye özen gösterin. Enerji miktarı günlük en az 2500 kalori olmalıdır. Bu kalorinin üzerinde alınan her besin, size fazla kilo olarak dönecektir. Ancak fastfood ürünler, abur cuburlar, asitli ve alkollü içecekler, sigara gibi bağımlılık yapan maddelerden uzak durmanız sağlığınız açısından yararlı olacaktır.
 
5—Metabolizma hızınızı yavaşlatın. Daha fazla uyuyarak daha rahat kilo alabilirsiniz. Çünkü günün büyük bir kısmını uykuda geçirmeniz, daha az kalori harcatacak ve bünyenizde biriken kalorilerin yakılmamasına neden olacaktır. Bu da kısa vadede kilo almanız için ideal bir yöntemdir. Ancak bu demek olmuyor ki, spor yapmayınız. Spor genç, yaşlı, kilo problemi olan; olmayan herkesi için gerçekleştirilmesi gereken bir durumdur. Hangi şartta olursanız olun, spor yapmayı ihmal etmeyiniz.
 
6—Akşam yemeklerinizi, diğer öğünlerden ayrı tutun ve kalori hesabında biraz fazlaya kaçın. En etkili kilo alma yöntemlerinden birisi, akşam alınan kalorilerdir. Akşam yemeklerinde fazla kalori alırsanız, bünyeniz tüm kaloriyi yakamaz ve kilo alırsınız. Öğün sayınız kaç olursa olsun, akşam yemeklerinde biraz daha fazla besin tüketin.

iletişim hizli zayiflama

Kilo Almak İçin En Etkili 6 Yöntem yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı