Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

08.Haz.2016 3558 Gösterim 1 Yorum

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir. Kullanıcıların zayıflama ile ilgili arama yaparken günlük kalori ihtiyacına göre diyet, günlük kalori ihtiyacı bayan, günlük kalori harcaması, günlük kalori cetveli, günlük kalori hesaplama, günlük kalori yakımı, günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır, günlük kalori ihtiyacı hesaplama formülü gibi arama terimlerini de kullandıklarını gördük ve bu yazıyı hazırladık. İnsanların en çok zevk aldığı, mutlu olduğu şeylerden biri hiç şüphesiz ki yemek yemektir. Sevdiğimiz bir yemeği yerken yemekten aldığımız haz ile beyin endorfin salgılayarak bizi mutlu eder. Ancak bu yemeklerle aldığımız kalorilerin fazlası ise vücutta depolanarak kilo alımına ve yağ depolanmasına sebep olurken öncesinde duyduğumuz mutluluk yerini pişmanlığa ve üzüntüye bırakır. Bu tarz durumlardan kaçınmak için günlük kalori ihtiyacı değerinin bilinmesi ve bu yönde beslenilmesi önemli etkenlerden biridir. Bunlardan kaçınmak için kişinin kendisine aç bırakmasına, sevdiği yemekleri bir kenara atmasına gerek yoktur. Basit bir kalori hesaplamasını hayatına sokar ve öğünlerini buna uygun olarak planlarsa, aynı mutluluğu sonrasında pişmanlık duymaksızın yaşayabilir.

Hangi Besin Kaç Kalori?

Yapılması gereken ilk şey, tabağınızdaki besini tanımaktır. Midemize giren her yiyeceğin besin değerini bilmeliyiz. Masum sandığımız besinler aslında vücudumuzun düşmanı olabilir. Örneğin hafif ve sağlıklı bir öğle yemeği menüsü olarak sezar salatayı tercih ettiniz diyelim, salatanın içindeki sezar sosunun kalorisi salatanın kalorisinin üç katına eşittir! Bu sebeple sezar salatanızı sossuz olarak sipariş edip, biraz zeytinyağı ve bol limon ve biraz da balzamik sirke ile tatlandırabilirsiniz.

Günlük Ne Kadar Kalori Almalıyım?

Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına, boyuna ve kilosuna bağlı olarak değişkenlik gösterir. Kişinin aktif olma durumu da önemli bir belirleyicidir. Ne kadar az hareket eder, ne kadar az spor yaparsak bu o kadar az kalori almak anlamına gelir! 19-30 yaş aralığındaki yetişkin az aktif kadınlar için günlük ideal kalori alımı 2000 kcal’dır. Ancak bu kalori kilonun muhafaza edilmesini sağlar, kilo vermek için kişi günlük ideal kalorisinin en az beş yüz kalori altını tüketmelidir. 19-30 yaş aralığındaki yetişkin az aktif bir erkek içinse ideal kalori alımı 2400 kcal’dır. Kilo almak isteyen kişiler ise günlük kalori alımlarına 500 kcal daha eklemelidirler.

Günlük Kalori İhtiyacı Tablosu

gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama-tablosu-kadin-erkek-cocuk-yas-kilo

Günlük Kalori İhtiyacı Tablosu

Kilo vermek isteyen kişiler hayatlarını daha aktif bir şekilde sürmeli ve aldıkları besinlere çok dikkat etmelidirler. Karbonhidrat alımı minimuma düşürülmeli hatta yapılabiliyorsa sıfırlanmalı, şeker, katı ve çiçek yağları asla tüketilmemelidir. Kırmızı et tüketimi yok denecek kadar aza indirgenmeli, ızgara balık ve tavuk tüketimine ağırlık verilmelidir. Süt ve süt ürünleri de sanıldığı kadar masum değildir, bu ürünlerin yağsız olanları tüketilmeli ve gün içerisinde 200 gr.’dan daha fazlası yenmemelidir. Meyveler de sanıldığının aksine şekerli olduğu için fruktoz deposudur ve meyvelerle alınan şeker vücutta depolanarak yağ oluşumuna neden olur. Bu sebeple meyveler sık sık tüketilmemeli ve öğle saatlerinden önce tüketilmelidir böylece metabolizme akşama kadar alınan şekerin büyük bir kısmını yakmış olur. Ayrıca bir önceki yazımız olan İdeal Kilo Hesaplama üzerinden ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.

gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 1

  • Öznur
    2017-01-07 23:44:30
    Boy 154cm kilo 85 bayanim

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Kilolara Kalıcı Vedanın Püf Noktaları

Kilolara Kalıcı Vedanın Püf Noktaları

Kilo problemi olan birçok kişi yaptıkları diyet ya da beslenme programlarının kalıcı çözümler üretmediğinden şikayet etmektedir. Bir anda kilo alan ve aldıkları kiloları tekrardan...

Devamı
Yağlarınızı Hazırladığınız Çaylarla Yakın

Yağlarınızı Hazırladığınız Çaylarla Yakın

Vücutta kötü görüntüye sebep olan yağlanma, aynı zamanda yaşamı zor hale de getiriyor. Özellikle şeker tüketimi fazla olduğu zaman, bel ve göbek çevresinde yağlanma, kaçınılmaz...

Devamı
Zayıflamanın En Kolay Yolu: Yoğurt Kürü

Zayıflamanın En Kolay Yolu: Yoğurt Kürü

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak, fazla kilolarından arınmak birçok kişinin hayalidir değil mi? Günümüzde beslenme uzmanlarına giden birçok kişinin verilen diyet listelerine...

Devamı
İsveç Diyeti İle Zayıflama Diyet Listesi

İsveç Diyeti İle Zayıflama Diyet Listesi

Kilo problemi yaşayan kişiler, zayıflamak adına ellerinden geleni yaparak birçok diyet önerilerini uygulamaya çalışmaktadır. Son zamanlarda bir hayli popüler hale gelen İsveç Diyeti...

Devamı