Evde Sıkılaşma Hareketleri

06.Nis.2016 2400 Gösterim 0 Yorum

“Diyet yapıyorum ama hala sıkı bir karnım yok?” “Pantolon seçiminde push-up modelleri tercih ediyorum” “Bacak kaslarım hiç belirgin değil” gibi cümleler size bir yerlerden tanıdık geliyorsa yapmanız gereken başka şeyler var demektir. Bazen sıkı bir karın ve bacaklar için açık havada yürüyüş yeterli olmayabilir. Bu tarz egzersizler sizi inceltse de, belli bir bölgeye yönelik istekleriniz için o bölgedeki kasları çalıştıracak hareketlere ihtiyacınız olacak. Önereceğimiz bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda, hem duruş bozukluğu probleminiz için iyi bir şeyler yapmış olacak, hem de daha sıkı kalçalara ve bacaklara sahip olacaksınız.

Static Lunge (15-20 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-

Sağ ayağınızı büyük bir adım atarak öne yerleştirin. Arkada  kalan sol ayağınızın parmak ucu yerde olacak şekilde pozisyon alın. Sol dizinizi yere değmeyecek şekilde aşağıya indirin ve bunu uygularken sağ dizinizin ayak parmak ucunuzu geçmesine izin vermeyin. Sol dizinizi indirirken nefesinizi alın. Kalkarken nefesinizi boşaltın. Aynısını diğer bacağınız için yaparken uygulayın.

Jump Squat( 25-35 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-2

İlk olarak doğal duruş pozisyonundayken kalçanızı 90 derece olacak açıda aşağıya indirin. Başlangıç pozisyonuna geldiğiniz anda kendinizi tüm gücünüzle yukarı doğru sıçratın ve harekete başladığınız yere topuklarınız üzerinde düşmeye özen gösterin. Yukarı sıçrarken nefes verin ve inerken tekrar alın. Bunu her tekrarda uygulamalısınız.

Ball Butt Lifts ( 20-30 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-3

Egzersiz minderinin üzerine yan pozisyonda yatın ve pilates topunu bacaklarınızın arasında sıkıca tutun. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirerek denge sağlayın. Vücut açınızı bozmadan yan düzlemde, topu yukarı kaldırıp indirin. Başlangıç pozisyonuna inerken bacaklarınızın mindere değmemesine özen gösterin.

Elastic Band Kickbacks( 30-40 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-4

Doğal duruş pozisyonunda iki ayağınızla “thera band”a basarak bandı ellerinizle gerip dik durun. Sağ ayağınızı geriye doğru uzatarak bandı gerin ve kalçanızın sıkıştığını hissedin. Ayağınızı geriye doğru açarken nefes verin. Başlangıç pozisyonuna gelince tekrar nefes alın.

Dumbbell Deadlift( 15-25 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-5

Doğal duruş pozisyonundayken iki elinize dumbbell’ları alın. Sırtınızın dik duruşumu bozmadan dizlerinizi hafifçe bükerek dumbbler’lar ayaklarınızın önüne gelecek şekilde öne doğru eğilin. Eğilirken nefes alın, yukarı doğru kalkarken nefesinizi verin.

Tüm bu hareketleri 45 gün düzenli olarak uyguladığınızda karın, kalça ve bacaklarınızdaki sıkılaşmayı kendi gözlerinizle göreceksiniz.

evde-egzersiz-hareketleri-4

Evde Sıkılaşma Hareketleri yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı