Evde Sıkılaşma Hareketleri

06.Nis.2016 3396 Gösterim 0 Yorum

“Diyet yapıyorum ama hala sıkı bir karnım yok?” “Pantolon seçiminde push-up modelleri tercih ediyorum” “Bacak kaslarım hiç belirgin değil” gibi cümleler size bir yerlerden tanıdık geliyorsa yapmanız gereken başka şeyler var demektir. Bazen sıkı bir karın ve bacaklar için açık havada yürüyüş yeterli olmayabilir. Bu tarz egzersizler sizi inceltse de, belli bir bölgeye yönelik istekleriniz için o bölgedeki kasları çalıştıracak hareketlere ihtiyacınız olacak. Önereceğimiz bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda, hem duruş bozukluğu probleminiz için iyi bir şeyler yapmış olacak, hem de daha sıkı kalçalara ve bacaklara sahip olacaksınız.

Static Lunge (15-20 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-

Sağ ayağınızı büyük bir adım atarak öne yerleştirin. Arkada  kalan sol ayağınızın parmak ucu yerde olacak şekilde pozisyon alın. Sol dizinizi yere değmeyecek şekilde aşağıya indirin ve bunu uygularken sağ dizinizin ayak parmak ucunuzu geçmesine izin vermeyin. Sol dizinizi indirirken nefesinizi alın. Kalkarken nefesinizi boşaltın. Aynısını diğer bacağınız için yaparken uygulayın.

Jump Squat( 25-35 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-2

İlk olarak doğal duruş pozisyonundayken kalçanızı 90 derece olacak açıda aşağıya indirin. Başlangıç pozisyonuna geldiğiniz anda kendinizi tüm gücünüzle yukarı doğru sıçratın ve harekete başladığınız yere topuklarınız üzerinde düşmeye özen gösterin. Yukarı sıçrarken nefes verin ve inerken tekrar alın. Bunu her tekrarda uygulamalısınız.

Ball Butt Lifts ( 20-30 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-3

Egzersiz minderinin üzerine yan pozisyonda yatın ve pilates topunu bacaklarınızın arasında sıkıca tutun. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirerek denge sağlayın. Vücut açınızı bozmadan yan düzlemde, topu yukarı kaldırıp indirin. Başlangıç pozisyonuna inerken bacaklarınızın mindere değmemesine özen gösterin.

Elastic Band Kickbacks( 30-40 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-4

Doğal duruş pozisyonunda iki ayağınızla “thera band”a basarak bandı ellerinizle gerip dik durun. Sağ ayağınızı geriye doğru uzatarak bandı gerin ve kalçanızın sıkıştığını hissedin. Ayağınızı geriye doğru açarken nefes verin. Başlangıç pozisyonuna gelince tekrar nefes alın.

Dumbbell Deadlift( 15-25 tekrar) 

evde-egzersiz-hareketleri-5

Doğal duruş pozisyonundayken iki elinize dumbbell’ları alın. Sırtınızın dik duruşumu bozmadan dizlerinizi hafifçe bükerek dumbbler’lar ayaklarınızın önüne gelecek şekilde öne doğru eğilin. Eğilirken nefes alın, yukarı doğru kalkarken nefesinizi verin.

Tüm bu hareketleri 45 gün düzenli olarak uyguladığınızda karın, kalça ve bacaklarınızdaki sıkılaşmayı kendi gözlerinizle göreceksiniz.

evde-egzersiz-hareketleri-4

Evde Sıkılaşma Hareketleri yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Kilolara Kalıcı Vedanın Püf Noktaları

Kilolara Kalıcı Vedanın Püf Noktaları

Kilo problemi olan birçok kişi yaptıkları diyet ya da beslenme programlarının kalıcı çözümler üretmediğinden şikayet etmektedir. Bir anda kilo alan ve aldıkları kiloları tekrardan...

Devamı
Yağlarınızı Hazırladığınız Çaylarla Yakın

Yağlarınızı Hazırladığınız Çaylarla Yakın

Vücutta kötü görüntüye sebep olan yağlanma, aynı zamanda yaşamı zor hale de getiriyor. Özellikle şeker tüketimi fazla olduğu zaman, bel ve göbek çevresinde yağlanma, kaçınılmaz...

Devamı
Zayıflamanın En Kolay Yolu: Yoğurt Kürü

Zayıflamanın En Kolay Yolu: Yoğurt Kürü

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak, fazla kilolarından arınmak birçok kişinin hayalidir değil mi? Günümüzde beslenme uzmanlarına giden birçok kişinin verilen diyet listelerine...

Devamı
İsveç Diyeti İle Zayıflama Diyet Listesi

İsveç Diyeti İle Zayıflama Diyet Listesi

Kilo problemi yaşayan kişiler, zayıflamak adına ellerinden geleni yaparak birçok diyet önerilerini uygulamaya çalışmaktadır. Son zamanlarda bir hayli popüler hale gelen İsveç Diyeti...

Devamı