Evde Nasıl Zayıflarım? Evde Zayıflama Hareketleri

19.Mar.2015 29063 Gösterim 7 Yorum

Evde nasıl zayıflarım diye düşünüyorsanız size özel evde zayıflamaya yönelik ipuçları ve evde zayıflama hareketleri bu yazımızda. Küresel bir sağlık sorunu olan ve insanların yüzde 60’ından fazlasını ilgilendiren bir konu fazla kilolardır. İdeal kiloya ulaşmak daha kaliteli bir yaşam için gereklidir. Kimimiz diyetisyene gidip diyet listeleri uygularız, kimimiz sağlık kuruluşlarına başvurarak cerrahi müdahale ile, kimimiz bitkisel ürünler ile zayıflarız. Peki evimizde kendi yöntemlerimizle zayıflayabilir miyiz? Evde zayıflama yöntemleri nelerdir? Evde zayıflamak için hangi pratik yöntemleri uygulamalıyız? Tüm bu sorulara yazımızda cevap bulabileceksiniz. Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmayı herkes ister. Fazla kilolarımızdan kurtularak daha iyi bir görünüm elde edebileceğimiz gibi, daha kaliteli ve daha sağlıklı bir hayata da merhaba diyebiliriz. Peki “nasıl zayıflarım?”sorumuzun cevabı olacak evde zayıflama yöntemleri nelerdir?

Evde Egzersiz Yaparak Fazlalıklardan Kurtulun

Özellikle bel ve göbek çevresindeki fazla kilolardan ve yağlardan kurtulabilirsiniz. Günde en fazla yarım saatinizi ayırmanız yeterli olacaktır. Bir sopa yardımıyla (oklava olabilir) ensemize paralel olacak şekilde bel ve çevresindeki yağlardan kurtulabiliriz. Oklavayı ensemize sabitledikten sonra ayakta dururken sağa ve sola sık hareketlerle dönmeye çalışmamız yardımcı olacaktır. Karın ve çevresindeki yağları yaktığı gibi kol kaslarını da geliştirir.

Basenlerinizi Küçültün

Bir yastık yardımıyla günde sadece 15 dakikanızı ayırarak basenlerinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Öncelikle halının üzerine bir yastık koyun. Ardından sırt üstü vaziyette yere uzanın. İlk olarak sağ, ardından da sol bacağınızı karnınıza götürün. Bu hareketi sık tekrarlayarak basenlerinizin küçülmesini sağlayabilir, bacaklarınızın daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz.

Sıkı Bir Vücut İçin

Vücudumuzun daha sıkı bir görünüme sahip olması için yapabileceğimiz sporlardan birisi yürüyüştür. En etkili ve basit yöntemlerden olan yürüyüş aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalı bir yöntemdir. Evde kilo verme hareketleri arasında da değerlendirebiliriz. Eğer açık hava da yürüyüş yapma imkanınız yoksa veya fırsat bulamıyorsanız evinizde günde 15-20 dakikanızı ayırarak tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz. Yürümeye alıştığınızda, vücudunuz için bu süreyi artırabilirsiniz. Daha sıkı bir vücut için step egzersizi de yapabilirsiniz. Bunun için biraz yüksek bir sehpa veya ters çevrilmiş kova yardımıyla step egzersizini rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu egzersiz özellikle basenlerinizdeki fazla yağlardan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Ölçülü Beslenerek Fazlalarınızdan Kurtulun

Ölçülü beslenme kilo vermek için yapılması gereken standart uygulamalardandır. Bir diyet listesine dahil olarak ölçülü beslenebilirsiniz. Kalori değerleri fazla olan yiyeceklerden uzak durmanız, aşırı yağlı yiyecekler tüketmemeniz, alkollü ve gazlı içeceklerden ziyade suya yönelmeniz, karbonhidrat ağırlıklı besinleri tercih etmemeniz kilo vermek için gereklidir. Ayrıca diyet listeleri uygularken öğün sayınızı artırmalı, porsiyonlarınızı küçültmelisiniz. Eğer kalori miktarı yüksek olan yiyecekler tükettiyseniz, fazla kalorileri yakmak için step egzersizi yapın, metabolizmanızı hızlandırın. Gideceğiniz yerlere arabayla veya otobüsle gitmektense yürüyerek veya bisikletle gitmeniz fazla kalorilerinizin yakılmasına yardımcı olacaktır.

Kilo Vermek İçin Günde En Az 2.5 Litre Su İçin

Hayatımız için vazgeçilmez bir besin kaynağı olan su, günde en az 2.5 litre tüketilmelidir. Cilt ve vücut sağlığı için de gerekli suyun kalori miktarı 0’dır. Sıvı tüketmeniz gereken durumlarda su içerek hem fazla kalori almamış olursunuz, hem de metabolizmanın daha hızlı bir şekilde çalışmasını sağlamış olursunuz. Vücudun nem dengesini sağlayan su, iç organların daha iyi çalışmasını da sağlar. Hangi diyet listesini uygularsanız uygulayın, su tüketimini azaltmamanız gerekir. 10 günlük su tüketiminizin size kazandıracağı kalori miktarı, 1 bardak kola gibi gazlı içeceklerin vereceği kaloriden daha azdır. Kilo vermek için günde en az 2.5 litre su içmelisiniz.

Düzenli Egzersiz Yapın

“Diyet yapıyorum ama hala sıkı bir karnım yok?” “Pantolon seçiminde push-up modelleri tercih ediyorum” “Bacak kaslarım hiç belirgin değil” gibi cümleler size bir yerlerden tanıdık geliyorsa yapmanız gereken başka şeyler var demektir. Bazen sıkı bir karın ve bacaklar için açık havada yürüyüş yeterli olmayabilir. Bu tarz egzersizler sizi inceltse de, belli bir bölgeye yönelik istekleriniz için o bölgedeki kasları çalıştıracak hareketlere ihtiyacınız olacak. Evde Sıkılaşma Hareketleri yazımızda yer alan hareketleri uygulayabilirsiniz.

Uygulanan diyetler zayıflamanız için önemli bir adımdır. Ancak bunların yanında yapacağınız egzersiz hareketleri ile zayıflamanız daha kolay olacaktır. Bu konuda sizlere zayıflamak için egzersiz hareketlerinin neler olabileceği konusunda yardımcı olarak zayıflamanızı daha mümkün hale getiriyoruz. Öncelikle belirtmeliyiz ki en kolay ve pratik olan yürüyüş yapmanızdır. Günlük olarak en az yarım saat hızlı tempoda yapacağınız yürüyüşler kilo vermek için en önemli adım olacaktır. Yürüyüş sonrası kilo vermenizi ve vücudunuzu sıkılaştıracak egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Sizler için derlediğimiz egzersiz hareketlerine Zayıflama Hareketleri yazımız üzerinden ulaşabilirsiniz.

zayiflamak-icin-spor-yaparken-kilo-almayin-3673399_3838_o

Evde Nasıl Zayıflarım? Evde Zayıflama Hareketleri yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 7

  • Türkan
    2016-12-11 23:40:01
    Arkadaşlar hızlı kilo verme diye bişey yok sabırlı olup uzun vadede sağlıklı kilo vermek vardır 💪🏻inanın bende sizin gibi düşünüyodum ama kabul edip sağlıklı bir şekilde zayıflıyorum önce beyninizde bitirip kendinize inanın o zaman şahane sonuçlar çıkıyo👍🏻
  • Bahar
    2016-09-29 19:24:29
    Zayıflamak istiyorum acil eşim artık beni beğenmediğini ve kilolu olduğumu söylüyor nasıl zayfilayabilirim bana yardımcı olmanızı istiyorum😖😱
  • Metin
    2016-09-24 03:44:24
    Merhaba nasıl hızlı zayiflarim
  • Serap
    2016-08-14 23:19:39
    Zayiflamak istiyorum selilutten nasil kurtulurum
  • Lara
    2016-08-04 21:43:25
    Merhaba, ben de zayıflamak istiyorum bunun yöntemi nedir ? Yardımcı olur musunuz?
  • Asya
    2016-08-04 15:33:01
    Zayıflamak Istiyorum yardımcı olurmusunuz?
  • gizem
    2016-05-14 20:22:56
    merhaba bende hızlı zayıflamak istiyorum nasıl hızlı zayıflayabilirim teşekkürler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı