Ender Saraç Diyeti

02.Mar.2015 3072 Gösterim 0 Yorum

Ender saraç diyet, ender saraç diyetleri, ender saraç özel diyeti. Şayet vücudunuzun belirli bir bölgesinden zayıflamak istiyorsanız ve bunu başaramıyorsanız, umudunuzu yitirmeyin. Yağları yakmanın ve fazla kilolardan kurtulup, daha iyi bir görünüm elde etmenin yolları var. Özel hazırlanmış diyet listeleri ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün.

Dr. Ender Saraç diyeti diye tabir ettiğimiz göbek ve basenlerden kurtulma diyeti tarifini vereceğiz. Bu özel programı uygularken öncelikle kararlı olmalı ve kendinize güvenmelisiniz. Sağlıklı zayıflama yöntemlerinden birisi olan diyet listeleri ile hayalinizdeki vücuda kavuşabilirsiniz. Açıklayacağımız diyet listesini en az 3 hafta süre boyunca düzenli bir şekilde uygulamalısınız. Ancak bilinmelidir ki yalnızca diyet yaparak bölgesel zayıflama %100 sonuçlanmaz. Ayrıca spor yapmalı, metabolizmayı hızlandırıcı yöntemlere de başvurulmalıdır. Bunun yanı sıra diyet listelerine ek olarak bitkisel çaylar veya bitkisel ürünler kullanarak daha kısa zamanda başarılı sonuçlar alınabilir. Mekik hareketi ve sopalı hareketleri açıklayacağımız diyet listesine ek olarak düzenli bir şekilde uyguladığımızda kilo vermemiz hızlanacaktır.

Mekik Hareketi

Bu hareket, vücudun neredeyse tüm bölgeleri için etkilidir. Özellikle karın ve çevresi için yapabileceğiniz, evinizde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersiz türüdür. Dizler yan yana konumdadır ve eller enseye konur. Yatar pozisyonda baş dizlere yaklaştırılır ve ardından geri çekilir. Bu hareket sürekli ve seri olarak yapılır. Eğer daha önce mekik egzersizi yapmadıysanız ilk gün 10 kere, ikinci gün 15 kere şeklinde artırılır. Sayı 35-40’lara ulaştığında aynı miktarda düzenli olarak günlük yapılmalıdır. Karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, kaslara bağlı yağ tabakalarının erimesini sağlar. Daha sıkı bel görünümü kazandırır.

Sopalı Hareket

Kalça ve çevresi için etkili bir egzersiz olan sopalı hareket, herkesin rahatlıkla yapabileceği bir egzersizdir. Bir sopa ense köküne alır, ayakta sağlam bir şekilde durur vaziyette, sola ve sağa dönmeye çalışarak 3-4 dakika uygulanması gerekir. Bu egzersiz karın ve çevresinin şekillenmesini, yağların erimesini sağlar.

Doktor Ender Saraç’ın Önerdiği Diyet Listesi

Haftanın tek günleri (4 gün) diyet listesine tabi olunur. Diğer günler ise yasaklı yiyeceklerden uzak durduğumuz takdirde serbest bir plan uygulanabilir.

Sabah kalkıldığında: 1 bardak ılık şekersiz limonata. Tatlandırıcı 2-3 çay kaşığı bal eklenebilir. Yaklaşık yarım saat süreyle tempolu yürüyüş yapın, ter atmaya gayret gösterin. Spordan sonra ipek lifle 5 dakika boyunca duş alın. Lif ile yağ yakmak için bel ve karın çevresine masaj yapın. Masaj yapmadan önce kekik yağı, melisa yağı ve biberiye yağları ile bir karışım ayarlayabilirsiniz. Spor yaptıktan sonra kahvaltıda 1 adet sert şeftali, 1 adet kabuklu elma yenmeli.

Öğle yemeği ile kahvaltı arasında yapacağımız bir öğünde 2 adet dil peyniri, öğle yemeğinde ise 1 porsiyon derisi alınmış ızgara tavuk, taze soğanlı ve bol rokalı yeşil salata yenmelidir. Akşam yemeğine kadar tekrardan 2 ara öğün saati belirlenmelidir. Saat 15:00 ile saat 17:00 uygun olabilir. Bu ara öğünlerin ilkinde 4-5 adet yulaflı bisküvi, diğerinde ise 1 adet yeşil elma yenmelidir.

Dikkat edilmesi gereken en önemli öğün olan ve saati belirli akşam yemeğinde: 4-6 kaşık az yağlı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim ekmek ile mevsim salatası. Gece yatmadan bir süre önce ise 1 bardak tarçınlı ılık yağsız süt, 2 fincan karışım çayı (rezene, yeşil çay, kiraz, avakado yaprağı, mısır püskülü) içilmelidir. Asitli, şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı, kızartma gibi aşırı yağlı yiyecekler tüketilmemelidir. Ayrıca beyaz ekmek, beyaz pilav, beyaz şeker, çikolata, cips yenmemelidir. Kilo vermek için haftada en az bir kez Doktor Ender Saraç Diyetini uygulayarak farkı 10 günde hissedeceksiniz.

hqdefault

Ender Saraç Diyeti yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı