Dilara Koçak Diyeti 3 Haftada 10 Kilo

17.May.2015 139494 Gösterim 1 Yorum

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo verme Diyet Listesi, Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo verme Diyet Liste, Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo verme Diyet, Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo verdirme, Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo atma. 3 Haftadan oluşan diyet programını düzenli bir şekilde uygulayarak 10 kilo verebilirsiniz.

3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.Gün

Kahvaltı
2 parmak kalınlığında az yağlı dil peynir
6 tane zeytin
1 dilim tam tahıllı ekmek
Domates ve maydanoz
Şeker ilavesiz çay
Ara Öğün
2 tane ceviz
Öğle Yemeği
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase cacık
1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün
1 tane bol tarçın ilaveli armut
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 tane grisini
Akşam Yemeği
1 tane buharda pişirilmiş kuşkonmaz
150 gram ızgarada pişmiş balık
1 porsiyon yeşil salata
Gece
3 tane ceviz
Yarım muz
2.Gün

Kahvaltı
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
2 tane ceviz
Salatalık, domates, maydanoz ve sivribiber
1 dilim tam buğday ekmeği
Şeker ilavesiz çay
Ara Öğün
10 tane fındık
2 tane kuru meyve (kayısı, erik)
Öğle Yemeği
2 parmak az yağlı peynir
1 porsiyon vicdan çorbası
1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
Ara Öğün
1 kase yağsız yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Akşam Yemeği
Izgarada pişmiş 150 gram balık
Bol yeşil salata
Deniz börülcesi
Gece
1 tane kivi
2 ince dilim ananas
3.Gün

Kahvaltı
40 gram kadar lor peynir
2 tane ceviz
Salatalık, domates, maydanoz, sivribiber
1 dilim tam buğday ekmeği
Şeker ilavesiz çay
Ara Öğün
Tarçın ilaveli elma
2 tane ceviz
Öğle Yemeği
1 porsiyon mercimek çorbası
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
2 tane grisini
1 kase cacık
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Akşam Yemeği
4 tane ızgarada pişmiş köfte
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı ayran
Gece
1 tane armut
10 tane fındık
4.Gün

Kahvaltı
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
5 tane zeytin
Salatalık, domates, maydanoz
Şeker ilavesiz çay
1 dilim tam buğday ekmeği
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün
1 tane armut
2 tane ceviz
1 bardak az yağlı süt
Öğle Yemeği
2 tane enginar
1 kase cacık
1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 dilim diyet kek
Akşam Yemeği
3 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen
6 tane zeytin
1 kase zeytinyağlı salata
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim diyet ekmek
Gece
10 tane fındık
1 tane mandalina
5.Gün

Kahvaltı
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
5 tane zeytin
Domates, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün
10 tane kuru meyve
2 tane ceviz
Öğle Yemeği
Domates soslu, fesleğenli ve zeytinyağı eklenmiş 1 porsiyon makarna
1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
Ara Öğün
1 su bardağı ayran
3 tane diyet bisküvi
Akşam Yemeği
Sebze ilaveli balık buğulama
1 tane orta boy haşlanmış patates
1 porsiyon zeytinyağlı salata
Gece
8 tane badem
Yarım muz
6.Gün

Kahvaltı
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
Salatalık, domates, biber ve maydanoz
1 dilim kepekli ekmek
Şeker ilavesiz açık çay
Ara Öğün
1 bardak ayran
Öğle Yemeği
1 porsiyon beyaz peynir ve zeytinyağı ilaveli salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
Yarım simit
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
Akşam Yemeği
200 gram ızgarada pişmiş tavuk
1 kase buharda pişmiş brokoli
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
Gece
8 tane badem
1 tane orta boy elma
7.Gün

Kahvaltı
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
6 tane zeytin
Domates, salatalık, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tane haşlanmış yumurta
2 dilim kepekli ekmek
Şeker ilavesiz çay
Öğle Yemeği
İstenilen kadar vicdan çorbası
1 tane grisini
2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
1 porsiyon yeşil salata
Ara Öğün
1 porsiyon sütlü tatlı
Akşam Yemeği
1 porsiyon mantarlı tavuk sote
1 porsiyon mercimek çorbası
1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
1 dilim kepekli ekmek
Gece
3 tane ceviz
1 tane orta boy armut

Dilara Koçak

Dilara Koçak Diyeti 3 Haftada 10 Kilo yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 1

  • semanur
    2015-05-21 15:50:56
    merhaba, gerçekten güzel bir paylaşım olmuş , bunların bir kısmını denemiştim ve kısa bir sürede 14 kilo verdim. Benim de meyve ağırlıklı bir kaç tavsiyem olacak , bu meyveleri bol bol tüketmenizi tavsiye ederim.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı