Bölgesel İncelme Yöntemleri Nelerdir?

29.Nis.2015 3323 Gösterim 0 Yorum

Bölgesel İncelme Yöntemleri Nelerdir?

Kilo fazlalılığı olduğunu düşünen herkes zayıflamak için birçok yöntem denemektedir. Kilo fazlalığı yanında vücudunuzda oluşan bölgesel yağlanmalar da rahatsızlık vermektedir. Sadece bölgesel yağlanmaları olan kişileri kilolu olarak değerlendirilmemektedirler. Ancak fiziksel görünümün önemliliği için bu yağların vücutta atılması önem kazanmaktadır. Bölgesel incelme yöntemlerinin neler olduğu konusunda yapılabilecekler arasında egzersizler ve beslenme düzeninize dikkat etmeniz önerilmektedir. Böylece hem vücudunuzda istemediğiniz bölgesel yağlanmalardan kurtulmuş hem de düzenli beslenme kuralları ile zayıflama olanağınız olacaktır.

bölgesel-zayıflama

Bölgesel İncelme ve Egzersizlerin Önemi

Bölgesel incelme egzersizleri vücudun belli bölgelerinde birikmiş yağların azaltılması için yapılan yöntemlerdir. Bölgesel yağlanma her bireyin vücut yapısına göre değişkenlik göstermektedir. Hareketsiz ortamlarda çalışma zorunluluğu olanların genellikle karşılaştığı yağlanma bölgesi karın bölgesidir. Genellikle bayanların sorun yaşadığı karın bölgesi yağlanması erkeklerde de rastlanan yağlanmalar arasındadır. Bu bölge için yapılacak egzersizler karın bölgesindeki yağlarınızın erimesi için sizlerin yardımcısı olacaktır. Karın bölgesinde oluşan yağların eritilmesi için yapılacak egzersizler arasında, şınav çekme hareketi yer almaktadır. İlk başladığınız anda zorlanabilirsiniz. Günlük olarak yapacağınız bu hareketi 5 kez tekrarlama ile başlayarak 1 ay sonunda 20 kez tekrarlamaya kadar çıkarmış olacak şekilde uygulamanız karın bölgesinde bulunan yağların erimesinde etkili olacaktır. Bölgesel yağlanmalardan diğeri basen bölgesinde oluşandır. Basen yağlanması için sizlere önerebileceğimiz egzersizler arasında otur kalk egzersizi yer almaktadır. Her sabah uyandığınızda belinizi bükmeden sandalyeye oturuyor gibi yere çömelip kalkma ile yapılan egzersiz bacaklarınızda, baldırda bulunan selülit ve basende oluşmuş yağlanma sorununun ortadan kalktığını görebileceksiniz. Aynı zamanda bu bölge için en kolay egzersiz günlük olarak tempolu yaptığınız yürüme ve koşma da yer almaktadır. Hem sağlıklı olarak hayatınıza devam etmeniz hem de fazlalıklarınızdan kurtulmanız için yeterli olacak hareketlerdendir. Hareketsiz vücudun ve gün içerisinde yakılamayan yağların depolandığı bölgelerde oluşan yağların erimesi için yapılan egzersizler büyük önem taşımaktadır. Yapılan egzersizlerle hem istenilen bölgeleriniz hareket etme olanağı sağlayacak hem de gün içerisinde beslenmek için aldığınız kalori miktarını yakmış olacaksınız. Bu konuda sizlerin yardımcısı olan egzersizleri düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir. Bu sayede bölgesel incelme ve egzersizlerin önemini anlamış olacaksınız.

bolgesel-incelme

Bölgesel İncelme Konusunda Beslenme Önerileri

Bölgesel incelme önerileri arasında yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler arasında öncelikle günlük 3000 kalori tüketmeniz gerekecektir. 3000 kalorinin altına düşebilir ancak üzerine çıkmamalısınız. Bölgesel incelme için yapılan egzersizler sırasında aç olmamanız gerekmektedir. Ancak egzersizleri uygularken kalorili besinler almanız da istediğiniz erimenin gerçekleşmesini engelleyecektir. Bu yüzden yemeniz gerekenler arasında C vitamini içeren ve beta karoten bakımından zengin sebze ve meyveler tüketmelisiniz. Bu tür besinler genellikle lifli besinler olmasıyla hem açlık hissetmemenizi hem de kalori almamış olmanızı sağlayacaktır. Diyet listenizin genellikle protein kaynaklı olmasına özen göstermelisiniz. Proteinler vücudumuz için enerji sağlayan kaynaklardır. Bu enerji sayesinde zayıflama oranınız da artacaktır. Bölgesel incelme için tüketilmesi gereken besinler yumurta, tahıl, fırında pişmiş yiyecekler ile zeytinyağı gibi doymamış yağı kullanmanız yararlı olacaktır. Vücudun yağ depolamaması için kullanılan yağ oranına dikkat etmeniz önerilmektedir. Bölgesel incelmeyi sağlama sürecinde karbonhidratlı besinleri tüketmemelisiniz, bu besinler tüketildiğinde yağ hücrelerinizi şişirecektir. Geleneksel yemek alışkanlığımızda pilav önceliklidir. Ancak pirinç ile yapılan pilav karbonhidrat bulundurduğundan bulgur tercih edilmesi daha yararlı olacaktır.
Belirtilen besin ve egzersizler yapıldığında 1 aylık bir süre zarfında vücudunuzda size rahatsızlık veren bölgesel yağlanmalardan kurtulmuş ve istediğiniz vücut oranına sahip olabilirsiniz. Doğru beslenme ve egzersizler sağlığınız için de önem taşımaktadır. Bölgesel zayıflamanın yanında günlük yaşamda besinlerden aldığınız kilo alımı da duracaktır.

bölgesel-zayıflama

Bölgesel İncelme Yöntemleri Nelerdir? yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı