10 Kilo Vermek İstiyorum Ama Nasıl Verebilirim

26.Şub.2015 7639 Gösterim 0 Yorum

10 Kilo Vermek İstiyorum Ama Nasıl Kilo Verebilirim? Fazla kilolu her insan bu kilolardan kurtulup ideal vücut ölçülerine ulaşmak ister. Bunun içinde Kararlı olmak gerekir. 10 kilo vermek için aylık plan yapmak yerine haftalık plan yapmak daha doğru olur. Önereceğimiz haftalık diyet programı ile bir ayda yaklaşık olarak 8-10 kilo verebilirsiniz. Ancak bunu sağlamak bir takım kurallara uymakla olur.

Öncelikle ayda 10 kilo vermek için çok sıkı bir diyet gerekir. Bu diyeti uygulamanız için sağlığınızın ve psikolojik durumunuzun oldukça iyi ve güçlü olması gerekir. Bunun için öncelikle doktora gidip sağlığınızın ve psikolojik durumunuzun bu diyeti uygulamaya elverişli olduğunda emin olmanız gerekecektir. Uygulanan birtakım sağlık testlerinden sonra eğer diyete başlamanız elverişli ise diyet programımızı uygulamaya geçirebilirsiniz.

Kilo vermek için İstenmeyen kilolardan kurtulup ideal vücut ölçülerinize ulaştıktan sonra sağlığınızı ihmal etmemelisiniz. Yediğiniz ve içtiğiniz şeylere dikkat etmeli ölçülü tüketmelisiniz. Aksi takdirde vücut dengeniz bozularak hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Diyet sırasında su tüketimine dikkat etmeli bolca su tüketmelisiniz. Öğünlerden hemen önce ve sonra olmak üzere günde yaklaşık olarak 2 litre su tüketmelisiniz.

Yemeklerinizi tatlandırmak için baharat kullanabilirsiniz bu aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır. Gün içerisinde bitki çayları içebilirsiniz. Ayrıca yemeklerden sonra yapacağınız kısa bir yürüyüş metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını arttıracaktır. Eğer hazırsanız mucize diyetimize başlayabilirsiniz.

10 Günde Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. gün kahvaltıda 4 ince dilim hindi füme, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay, 1 dilim kızartılmış ekmek. Öğle yemeğinde 2 dilim kepekli ekmekle beraber 1 kâse yoğurt ve 1 salatalık. Ara öğünde 1 tane meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde 1 kâse sebze çorbasıyla beraber 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği yemekten sonra da 1 adet portakal ya da elma tüketebilirsiniz.

2. gün kahvaltıda 1 tane haşlanmış yumurtayla beraber 1 dilim kızarmış ekmek yine içeceğimiz çayın ya da kahvenin şekersiz olmasına dikkat ediyoruz. Öğle yemeğinde 1 çorba kâsesi yoğurtlu pirinç çorbasıyla beraber 1 adet haşlanmış tavuk but. Ara öğünde yine 1 adet meyve. Akşam yemeğinde çorbamızı değiştirmiyoruz ve 1 porsiyon haşlanmış sebze yemek yeterli olacaktır.

3. gün kahvaltıda 1 dilim beyaz peynirle bir dilim kızarmış ekmekle istediğimiz kadar domates ve salatalık yiyoruz. Çayımız ya da kahvemiz yine şekersiz. Öğle yemeğinde 3 adet ızgara köfteyle beraber 1 kâse yeşilliği bol salata tüketiyoruz. Ara öğünde bu sefer 1 bardak şekersiz çay ya da kahve ile beraber 1 dilim kızarmış ekmek yiyoruz. Akşam yemeğinde 100 gram biftek ve 3 yemek kaşığı bulgur ya da pirinç pilavıyla beraber bol yeşillikli salata yiyoruz.

4. gün kahvaltıda 5 tane zeytin ve 1 haşlanmış yumurtayı 1 dilim kepekli ekmekle beraber yiyoruz. Çayımız ya da kahvemiz yine şekersiz. Öğle yemeğinde 1 kâse sebze çorbasıyla 1 kâse yeşilliği bol salata yanında 3 yemek kaşığı karabuğday, kinoa, pirinç ya da bulgur pilavı ara öğünde 4 tane ceviz yiyelim. Akşam yemeğinde 4 tane ızgara köfte ile beraber 1 kâse yoğurt ve 1 porsiyon ıspanak.

5. gün kahvaltıda 1 dilim ekmeğe sürülmüş labne peynirle beraber 1 bardak sıkma meyve suyu ve 1 domates tüketilir. Öğle yemeğinde 1 adet haşlanmış ve baharatlanmış tavuk butla beraber çoban salata ve 3 kaşık pilav, ara öğünde 1 meyve ve akşam yemeğinde 1 kâse buharda pişirilmiş karnabahar ve ızgara tavuk göğüs

Yukarıda yazılan diyet programı düzenli olarak uygulanmalıdır. Tüketilen bitki çayları şeker ya da kahveler kesinlikle şekersiz içilmelidir.

Yeni Yıla Formda Girin

10 Kilo Vermek İstiyorum Ama Nasıl Verebilirim yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Kilolara Kalıcı Vedanın Püf Noktaları

Kilolara Kalıcı Vedanın Püf Noktaları

Kilo problemi olan birçok kişi yaptıkları diyet ya da beslenme programlarının kalıcı çözümler üretmediğinden şikayet etmektedir. Bir anda kilo alan ve aldıkları kiloları tekrardan...

Devamı
Yağlarınızı Hazırladığınız Çaylarla Yakın

Yağlarınızı Hazırladığınız Çaylarla Yakın

Vücutta kötü görüntüye sebep olan yağlanma, aynı zamanda yaşamı zor hale de getiriyor. Özellikle şeker tüketimi fazla olduğu zaman, bel ve göbek çevresinde yağlanma, kaçınılmaz...

Devamı
Zayıflamanın En Kolay Yolu: Yoğurt Kürü

Zayıflamanın En Kolay Yolu: Yoğurt Kürü

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak, fazla kilolarından arınmak birçok kişinin hayalidir değil mi? Günümüzde beslenme uzmanlarına giden birçok kişinin verilen diyet listelerine...

Devamı
İsveç Diyeti İle Zayıflama Diyet Listesi

İsveç Diyeti İle Zayıflama Diyet Listesi

Kilo problemi yaşayan kişiler, zayıflamak adına ellerinden geleni yaparak birçok diyet önerilerini uygulamaya çalışmaktadır. Son zamanlarda bir hayli popüler hale gelen İsveç Diyeti...

Devamı