1 Ayda 5 kilo Verdiren Diyet Programı

12.May.2015 6471 Gösterim 0 Yorum

Bir ayda 5 kilo vermek istermisiniz? Bu diyeti uyguladığınızda 1 ayda 5 kilo vererek, vücudunuza sağlık ve zindelik katabilirsiniz. Dört hafta uygulayacağınız bu diyetle zayıflamak için her diyet haftasına zamanında başlamanız, ve atlamadan sıra ile takip etmeniz yeterli. İlk hafta uygulayacağınız diyet tahıllar, sebze ve yağlı tohumların biraraya getirilmesinden oluşan glisemik endeksi düşük bir programdır. Ara öğünlere eklenen kuru meyveler yüksek antioksidan etki elde edilmektedir.

İkinci hafta uygulayacağınız diyet listesi tekli doymamış yağ asitlerinden zengindir ve kolesterolünüzün düşmesine yardımcı olur, sindirim problemlerinizden kurtulmanıza fayda sağlar. Üçüncü hafta uygulanacak diyet listesi metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeye devam etmenizi sağlayacaktır. Dördüncü ve son haftanın diyet listesi ile bağışıklık sisteminiz güçlenecek, kendinizi canlı ve daha zinde hissedeceksiniz. 1 ayda 5 kilo verdiren diyeti uygularken, günde iki fincan adaçayı, ıhlamur yada yeşil çay şekersiz olarak içilmeli. Haftada en az dört kez 50 dakika tempolu yürüyüş yapılmalı. Günde 8 bardaktan fazla su içilmeli. Kola ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Günde iki fincana kadar şekersiz ve kremasız kahve içebilirsiniz.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet

Hafta 1 (Yaklaşık 2 kilo vereceksiniz)

5 Yemek kaşığı tahıl gevreğini 1 bardak süt içinde yada 4 yemek kaşığı müsli 1 bardak süt içinde sabah kahvaltısı.
Kuru incir, kuru kayısı, ceviz, öğleden önce ara öğün.
Kıymalı ve peynirli küçük tabak makarna, domates ve salatalık dilimleri öğle yemeği.
Kuru incir, kuru kayısı, ceviz ikindi ara öğün.
Zeytinyağlı enginar garnitürlü, ince bir dilim ekmek, az yağlı salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kurubaklagil, ince bir dilim ekmek ve az yağlı salata akşam yemeği.
Yatmadan önce 1 tane meyve (muz hariç)

Hafta 2 (Yaklaşık 1,5 kilo vereceksiniz)

Tam buğday ekmeği ince dilim, peynir ince bir dilim, yeşil zeytin 4 adet, domates, salatalık, tatlı kırmızı biberle kahvaltı.
Bir dilim ince ekmek ve akdeniz salatası öğle yemeği.
Bir adet elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina ikindi.
Somon ızgara, bir dilim ekmek, salata veya yarım tavuk göğsü (ızgara, haşlama yada fırında), 2 yemek kaşığı pilav (bulgur yada pirinç), az yağlı salata ile akşam yemeği.
Yatarken bir bardak süt ve küçük bir elma.

Hafta 3 (Yaklaşık kilo vereceksiniz)

Bir dilim ekmek, bir yumurta, üçgen peynir bir tane, tatlı kırmızıbiber, taze sıkılmış portakal suyu ile sabah kahvaltısı
Bir dilim ekmek ve enginar salatası ile öğle yemeği
Kuru siyah üzüm bir yemek kaşığı, portakal veya havuç suyu, 5 tane badem ikindi.
Tavuk göğsü küçük porsiyon, patates püresi, salata veya 3 köfte ince bir ekmek, az yağlı salata ile akşam yemeği.
Yatarken taze domates suyu bir bardak.

Hafta 4 (Yaklaşık 1 kilo vereceksiniz)

1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz ile sabah kahvaltısı.
Taze sıkılmış portakal suyu öğleden önce ara öğün.
Zeytinyağlı sebze yemeği 6 kaşık, Çavdar ekmeği bir dilim ve az yağlı salata ile öğle yemeği.
Taze sıkılmış bir bardak meyve suyu ile ikindi ara öğün.
Sebze çorbası bir kase, ekmek ince bir dilim ve az yağlı salata ile akşam yemeği.
Yatarken, 1 bardak taze sıkılmış elma suyu.
Bu diyeti dikkat ederek uyguladığınızda 1 ayda 5 kilo verebileceksiniz.

1 Ayda 5 kilo Verdiren Diyet Programı

1 Ayda 5 kilo Verdiren Diyet Programı yazımız ile ilgili görüşlerinizi ve sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz.

Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest 'de paylaş Google +'da paylaş

Ücretsiz Diyet Listesi İster Misiniz?

E-Mail adresinizi yazın, uzman diyetisyen tarafından detaylı olarak hazırlanmış hazırlanmış olan hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi programını mail adresinize ücretsiz gönderelim!

Yorumlar - 0

Henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu yapan siz olun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı Zayıflama ve Diyet

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Elma Sirkesi Zayıflama Kürü

Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu'nun tavsiye ettiği elma sirkesi zayıflama kürü, yağ yakmanızı kolaylaştırarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Elma sirkesi ayrıca mide...

Devamı
Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Kışın Zayıflama Formülü: Kış Diyeti

Sonbaharın başlaması ve kış aylarının yaklaşması ile birlikte havalar soğumaya başladı. Rafa kaldırdığımız kışlık kalın giysiler alınan fazla kiloları gizlemeye yardımcı olsa...

Devamı
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Zayıflama yolunda en çok dikkat edilmesi gereken durumlardan biri doğru kalori alımı ve yakımı olarak belirtilebilir....

Devamı
İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilonuzu öğrenmek ister misiniz? Aşağıda yer alan kilo hesaplama aracı ile ideal kilonuzu hızlı bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo özellikle kadınlar için tarih boyunca en çok...

Devamı